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腰酸、脚痛、烟杆……收好这些实用的节后放松小窍门，专门解决假期的小问题！

(资料图)

1. 放松肠胃——喝点大麦茶

假期聚餐难免吃得油腻饱腹，大鱼大肉。天津医科大学总医院消化内科主任医师姜葵2017年在健康时报刊文谈到，大麦茶具有平胃止渴，消渴除热，化谷食的功效。大快朵颐后，喝一杯浓浓的温热大麦茶，可解油腻，促进消化。大麦茶还有养胃、暖胃、健胃的作用，可减少滚烫的食物对胃黏膜的刺激。①

健康时报图

2. 放松腰部——两个护腰小动作

假期里久坐后，不少人会出现腰疼。北京大学第三医院康复医学科副主任医师杨延砚2023年1月在健康时报刊文指出，坐很久时，不妨做两个小动作放松一下，每个动作连续做5～10次，立刻就会感觉轻松一些。

一个是坐位挺身，身体坐直，双肘屈曲呈90度，向后抵住椅背，感觉整个后背绷紧，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。另一个动作是坐位猫式伸展，后背紧贴椅背，双手向前伸出，腹部用力向后缩，就像猫在伸懒腰，维持姿势10秒之后放松10秒为一次。②

3. 放松肩颈——以头带颈多摆动

郑州大学附属郑州中心医院骨科关节与运动损伤病区主任刘德鼎2023年1月在健康时报刊文表示，假期里久坐打麻将，要警惕肩周炎来袭。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

工作或看电视45分钟后做“点点头”“仰仰头”“摇摇头”等运动。还可试着双手抱头把头往后仰，或紧贴墙面直立做头后方顶墙的动作，重复两三次，这些动作可使肌肉的疲劳瞬间得到放松。②

4. 放松嗓子——推拿颈前三侧线

山东省中医院康复科卫晨2023年1月在健康时报刊文表示，假期中亲朋好友相聚，难免聊得欢。有些人节后出现了嗓子嘶哑的情况。

改善嗓音、放松喉部肌群可以试试喉部按摩，包括推拿颈前三侧线：以拇指、中指腹分别在颈前部第一侧线即喉结旁开一分处直下，第二侧线即第一、第三侧线中间直下和第三侧线即喉结旁开一寸半直下进行纵向推拿。按摩甲状软骨的两侧后缘和舌骨大角处，提拿胸锁乳突肌、肩颈部、伸展双臂。②

推拿颈前三侧线。成都中医药大学附属医院图‍‍

5. 放松足底——赤脚踩罐头

复旦大学附属华山医院运动医学与关节镜外科副主任医师戈允申2012年在健康时报刊文介绍，如果经常长时间走路，如登山、徒步旅行、逛商店等，连着走几天，或者经常穿着高跟鞋走路，脚很容易受到损伤，引发足底筋膜炎。休息几天，等脚无痛的时候，可以做一些伸展训练，来促进肌肉、筋膜的恢复。

例如试试滚罐头：找一个硬质的罐头，或者一条粗棍子。练习的时候，赤脚踩在罐头上或棍子上来回滚动，动作慢一些，让足底得到充分的舒展，每次3～5分钟。如果用冰冻罐头还可同时起到冰敷作用，效果更好。③

6. 放松眼睛——双手搓热揉一揉眼

假期很多人有了休闲时间看手机、看电视、看电脑，但时间长了眼睛不舒服。眼科医生推荐用手掌就能简单缓解眼睛疲劳！

将两手掌搓热，两掌心向下，用掌心罩于两眼部，此时两眼微闭。3分钟后放下手，睁开两眼，目视远方，整个过程中手心别接触眼球。紧接着看远方3分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，也可以有效消除眼疲劳。

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本文综合自：

①2017-02-24健康时报《常喝大麦茶 调理肠胃》

②2023-01-31健康时报《节后放松小窍门》

③2012-10-22健康时报《放松足底赤脚踩罐头》

编辑：王楠

审稿：杨小明

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