(资料图片仅供参考)

400米跑的核心能力，常用的方法是控制速度和时间的间歇跑训练，这可以有效提高抗乳酸能力和稳定全程跑的节奏。

案例分析：15岁女生，400米成绩58秒9

200米间歇跑数据：3次1组，次间隙1分30，共2组，组间歇5分钟

第一组：30秒2、30秒5、31秒4；

第二组：31秒0、32秒2、32秒8

可以看到，第二组比第一组强度明显下降，但是身体疲劳程度急剧上升。跑完两组后走了5分钟都都没走完200米，并且有头晕缺氧现象。

该队员属于比赛型运动员，按训练数据变现来看，并没有达到其应有水平，第二组有平均提高1秒的空间。这也从侧面说明该队员训练质量还有不足，训练能力有待提高。这也可以解释，她在比赛中，决赛中的变现经常不如预赛的现象。

尽管成绩达到预期，但是跑的节奏和过程不能令人满意，本可以跑出更好的成绩。这就是需要在训练中有待深入解决的问题。

各位都有怎样的训练数据？欢迎大家分享，期待共同提高！

关键词： 核心能力